Eine tägliche, fünfzehnminütige Entspannungskur

Die meisten Menschen stehen permanent unter viel Stress und es fällt ihnen schwer, sich Zeit zum Entspannen zu nehmen. Gar nicht gut. Man sieht es an den Falten in ihrem Gesicht, am abgeschlagenen Klang ihrer Stimme, und an der Tatsache, dass sie sich nur mit Mühe auf das Gesicht ihres Gegenübers konzentrieren können, weil ihre Gedanken permanent zum nächsten Thema oder nächsten Meeting abdriften. Sie haben Schlafstörungen, Probleme mit Blutdruck und Gewicht und Cholesterin und sind leicht reizbar. Das ist alles verständlich, doch gibt es ein einfaches Hilfsmittel, um alle diese Symptome zu lindern.

Ziehen Sie es in Erwägung, jeden Tag einen fünfzehnminütigen Spaziergang zu unternehmen. Einen Entspannungsspaziergang, keinen von jenen Spaziergängen, die Sie außer Atem bringen – wobei Sie natürlich auch das machen können, wenn es Ihnen lieber ist. Die Hauptidee hinter diesem Spaziergang ist es, dass Sie sich Ihrer Umgebung bewusst werden, indem Sie die in ihr vorhandene Schönheit nutzen. Konzentrieren Sie sich einfach auf die erste schöne Sache, die Sie sehen oder hören – vielleicht eine Eiche, die gerade erste Frühlingsknospen schlägt, oder das Lied eines Rotkehlchens (hier). Während Sie sich ansehen oder anhören, was Sie sich ausgesucht haben, seien Sie dankbar dafür, diese Erfahrung zu machen, und achten Sie auf das leichte Gefühl der Entspannung und des Friedens in Ihrem Solarplexus. Suchen Sie sich jetzt die nächste Sache aus. Nun sehen Sie vielleicht, wie ein Krokus durch den Boden bricht oder Sie hören das Rauschen des Windes in den Baumkronen (hier). Achten Sie wieder auf die Schönheit, fühlen Sie die Dankbarkeit und werden Sie sich des Gefühls von Frieden bewusst. Jetzt zieht vielleicht ein Kätzchen Ihre Aufmerksamkeit auf sich, das unbeholfen versucht, eine Fliege zu fangen, oder Sie hören den Wind durch die Palmblätter streichen (hier). Vergessen Sie nicht, auf die Schönheit zu achten, die Dankbarkeit zu fühlen und sich des Gefühls von Frieden bewusst zu werden. Dann sehen Sie vielleicht eine Straße von Arbeiter-Ameisen, die kleine Pflanzenstücke in ihren Hügel bringen und hören die Grillen zirpen (hier) – und wenn Ihnen das laut vorkommt: Genau so habe ich sie in der Nähe von Cape Town in Südafrika gehört und konnte trotzdem wunderbar schlafen! Achten Sie, wie zuvor, auf die Schönheit, fühlen Sie die Dankbarkeit und werden Sie sich des Gefühls von Frieden bewusst. Tun Sie dies ganz einfach 15 Minuten lang oder bis zum Ende Ihres Spaziergangs.

Folgendes wird passieren. Sie werden sich während dieser ersten wenigen Momente des Bewusstseins, während der Sie Schönheit atmen und Frieden verspüren, großartig fühlen. Dann werden Sie den Zweck Ihres Spaziergangs schnell vergessen und Ihre Gedanken werden in eine relativ unbewusste Welt zurückgleiten, in eine Welt des Stresses. Und erst, wenn die 15 Minuten um sind, werden Sie sich daran erinnern, was Sie eigentlich tun wollten.

Keine Sorge. Wenn Sie das drei Wochen lang jeden Tag für etwa 15 Minuten tun, werden Ihre neuronalen Pfade sich derart verändern, dass Sie Ihrem Ziel, 15 Minuten auf Schönheit zu achten und Dankbarkeit zu empfinden, immer näherkommen, und Sie sich immer entspannter und von mehr innerem Frieden erfüllt fühlen. Das wird Auswirkungen auf all Ihre Lebensbereiche haben. So einfach. Sie müssen es nur tun.

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